產後掉髮會長回來嗎？吃什麼有幫助？常見原因與3大調理方法建議
產後掉髮讓妳感到心慌嗎？看著洗手台滿是頭髮，不免擔心這些真的還會長回來嗎？還要掉多久才會停？與其焦慮，不如主動了解產後掉髮的原因，看看吃什麼、用什麼有幫助，從日常調理下手，慢慢穩定髮況。這篇文章整理了產後掉髮的常見原因與照護方法，並精選適合的洗護產品，陪妳一起找回自信與豐盈。
產後掉髮原因是什麼？會長回來嗎？頭髮生長週期介紹
產後掉髮別太緊張，這是頭髮週期自然的變化之一。頭髮正常都會經歷生長期、過渡期、休止期這3個階段，而產後受到荷爾蒙變化影響，有些毛囊會提前進入休止期，讓落髮情況變得比較明顯。建議可以先了解頭髮生長的變化，面對落髮狀況時才會因為多一點了解，而少一點擔心。
頭髮生長週期與產後掉髮的關係
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階段名稱 |
生理特性 |
與產後掉髮的關係 |
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生長期 |
毛囊活躍、頭髮積極生長，髮根供應充足營養 |
正常情況下大多數的頭髮處於此期，產後會有部分頭髮提前脫離此階段。 |
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過渡期 |
髮根活動減緩，準備進入休止期 |
過渡期不長，產後壓力與激素變化可能讓更多頭髮快速進入下一階段。 |
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休止期 |
頭髮停止生長，準備自然脫落 |
產後掉髮主因，多數毛囊提前進入此期，導致明顯落髮現象。 |
💡以上資訊取自衛福部桃園醫療網
產後掉髮為什麼這麼嚴重？關鍵原因解析
產後掉髮怎麼會這麼明顯？其實背後的原因不只與荷爾蒙變化有關，還可能牽涉到營養、睡眠、情緒與作息等多方面因素。接下來我們會從生理到心理解析，幫妳整理幾個產後掉髮常見的原因。
⚠️荷爾蒙劇烈變化
懷孕期間雌激素分泌旺盛，有助延長髮絲生長期，但生產後這些激素會迅速下降，導致原本「暫緩脫落」的頭髮集中進入休止期，形成一次性大量掉髮的現象。
⚠️營養流失嚴重
產後身體仍在復原階段，哺乳過程也會額外消耗許多營養素。若營養未能適時補充，髮根容易變得脆弱。根據國民健康署的說明，蛋白質、鐵質與鋅是維持髮絲穩定狀態不可或缺的營養素，當攝取不足時，可能影響毛囊的正常運作，進而導致髮絲容易斷裂或掉落。
⚠️睡眠不足
照顧新生兒常讓媽咪整晚無法好好休息，長期睡眠品質不佳會干擾自律神經運作，影響身體修復機制與毛囊代謝，間接加劇掉髮問題。
⚠️情緒壓力過大
從懷孕到育兒的身分轉變，加上照顧寶寶的焦慮與疲憊，心理壓力若未釋放，可能影響頭皮微循環與毛囊營養吸收，使落髮狀況更難恢復。
💡以上資訊取自《產後掉髮懶人包：持續多久、原因、改善方式一次看》
產後掉髮會掉多久？多久會長回來？
多數媽媽在產後2～3個月左右，會開始覺得頭髮掉得特別多，尤其是額頭的髮際線和頭頂分線，看起來特別稀疏，照鏡子時難免會感到有點心煩。不過別太擔心，衛福部國健署有提到，這種產後掉髮其實是暫時性的，大多數人在半年～一年內會慢慢恢復。
那每天掉多少頭髮算正常呢？其實大約100到300根都在合理範圍內。會掉這麼多，主要是因為荷爾蒙驟降，加上照顧寶寶壓力變大，還有營養沒有補充足夠所引起的。只要吃得對、睡得飽，並且避免把頭髮綁得太緊，髮絲通常是有機會慢慢長回來的。只要抓對時間好好調理，就能更安心地度過這段髮量變動的時期。
產後掉髮吃什麼比較好？3大日常調理方式分享
產後掉髮多半與荷爾蒙變化和營養流失有關，若想讓髮況慢慢穩定下來，日常調理才是關鍵。吃對食物、用對方式，都能幫助頭皮和髮絲維持良好狀態。以下整理幾個簡單又實用的方法，讓妳在日常生活中就能輕鬆做到。
1. 產後掉髮吃什麼：營養補給是髮絲的基礎
根據衛福部建議產後想讓髮況慢慢穩定下來，營養一定要先顧好。日常飲食中可以適量攝取富含蛋白質與鐵質的食材，例如：魚、雞蛋、黃豆、紅肉、菠菜、黑芝麻等，這些營養素是維持頭皮與髮絲正常運作的重要基礎。也可以搭配含有維生素 B 群與鋅的食物，像堅果、全穀類、牡蠣。
2. 產後掉髮喝什麼：水分補給別忽略
除了吃進去的營養，喝的選擇也可以多留意。平時多喝溫水或適合的花草茶，有助於身體調整，也能避免頭皮乾燥不適。像黑豆水、紅棗茶等，也是不少產後媽媽會選擇的飲品。
3. 產後掉髮用什麼：外在照顧也很重要
當然外在照顧也不能忽略，建議選擇草本或無矽靈的洗髮品，減少頭皮不必要的負擔。洗頭時可以用指腹輕輕按摩，幫助頭皮放鬆，平常頭髮也別綁太緊，染燙也盡量減少，給髮絲一點喘息的空間。
產後掉髮期間這樣洗頭才對！溫和護理秘訣大公開
產後掉髮是不是讓妳連洗頭都怕？其實頭皮還是需要好好清潔的，不洗反而容易覺得油膩不舒服。只要選對產品、用對方式，洗頭不但不會成為壓力，還能讓妳放鬆一下。接下來會帶妳一步步掌握產後洗頭的小技巧，讓每天的洗髮時間，成為養護髮絲的好機會。
Step⒈ 洗髮前梳順
先用梳子輕輕將頭髮梳開，能減少碰水後打結拉扯的狀況，讓接下來的洗髮更順利。
Step⒉ 控制水溫
沖水時水溫不宜太熱，建議使用溫水，有助減少對頭皮的刺激， 並搭配質地溫和、無負擔的洗髮產品。
Step⒊ 輕柔清潔
起泡後輕輕將泡沫塗抹於頭皮與髮絲，用指腹按摩頭皮，帶動清潔同時放鬆頭皮，記得避免用指甲搔抓，以降低頭皮不適。
Step⒋ 基礎頭皮護理
洗完頭後，可依個人狀況搭配適合的頭皮保養品，幫助維持清爽。
Step⒌ 吹乾與梳理
洗完頭後先用毛巾輕拍按壓吸乾水分，再用中低溫將頭髮吹乾，最後用梳子輕梳，減少拉扯與斷裂。
產後掉髮用什麼好？從洗髮到頭皮精華的全方位推薦
面對產後大量掉髮，光知道原因或吃什麼還不夠，挑選合適的養護產品，才能讓髮絲獲得更好的照顧！歐舒丹頭髮護理系列運用天然植萃成分，能以溫和的方式滋養頭皮。以下精選幾款人氣養髮產品，從日常清潔到深層護理一次兼顧，陪妳一起找回自信。
草本豐蘊養髮精華
面對產後落髮的困擾，不少媽咪都推薦使用歐舒丹的草本豐蘊養髮精華，這款草本豐蘊養髮精華蘊含西洋菜、迷迭香、甘草等多種天然植萃成分，並揉合雪松、檸檬、蠟菊、天竺葵等植物精華油，質地清爽不黏膩。每次使用，淡淡的草本香氣就像幫頭皮做了一場芳療，不僅氣味宜人，溫和的配方也讓妳在養髮的同時，享受療癒放鬆的護理時光。
使用方式也很簡單：洗完頭、擦乾後，搖勻瓶身，取適量點在頭皮上，用指腹輕輕按摩即可。搭配規律作息與日常保養，讓洗頭後的這段時間，也能成為放鬆身心的小儀式。
草本頭皮舒緩精華
如果妳正為產後掉髮感到焦慮，不妨把頭皮保養當作日常的一部分。歐舒丹這款頭皮舒緩精華，質地很清爽、不黏膩，擦在頭皮上延展性也很好，用起來非常輕盈舒服。它的成分很單純，融合了五種草本精華油，還特別添加了薰衣草精華油、海洋益生元、菸鹼醯胺和精胺酸，溫和不刺激，適合當作日常的基礎養護，幫助頭皮維持穩定狀態。
香味也很討喜，一開始是淡淡的檸檬和橙花香氣，接著會帶出薰衣草和洋甘菊的清新感，洗完頭後使用，有一種像在替頭皮做小保養的儀式感。使用方式也很直覺，洗完頭、吹髮前取一些點在頭皮上，再用指腹輕柔地按摩就好。不需要特別花時間，也能輕鬆把頭皮保養融入日常步調裡。
產後掉髮多半與荷爾蒙變化、壓力和營養狀況有關。了解背後原因後，再觀察每天掉多少、吃什麼有幫助，多數情況下頭髮都有機會慢慢回復原有狀態。當然日常保養也很重要，挑選適合自己的洗護產品，也有助維持頭皮的穩定與舒適。以草本植萃為基礎的歐舒丹頭髮護理系列，是許多產後媽咪信賴的保養選擇，從清潔到頭皮護理一次到位，能讓妳在適應新生活的同時，好好照顧自己。
