皮膚乾癢是乾燥惹的禍？了解原因與吃什麼可以改善，由內而外呵護肌膚

每到換季，皮膚乾燥總讓人癢得抓不停，緊繃、乾屑接連出現，渾身就是不太舒服。除了直覺歸因於氣候變化，其實很多皮膚乾燥原因也與作息紊亂或日常照護習慣有關。若想讓肌膚慢慢回到穩定狀態，除了挑對保養品，吃對東西也很重要。這篇會帶你從皮膚乾癢吃什麼可以改善出發，搭配生活習慣的調整，一起找回穩定的肌膚狀態。

皮膚乾癢就是濕疹嗎？認識乾燥症狀找出原因

皮膚乾癢，是換季太乾？還是濕疹在作怪？這兩者看起來相似，其實兩者的誘發原因差很大。沒搞清楚就亂試，反而可能讓肌膚更不穩。想找出皮膚乾燥的原因，得先了解自己屬於哪一種類型，是單純乾燥，還是有敏弱反應？分清楚後，才能搭配對的方法，讓膚況慢慢穩定下來。

• 一般皮膚乾燥的常見狀況

皮膚乾癢通常從緊繃開始，洗完澡後特別明顯。觸感不再滑順，可能伴隨白屑或乾紋，常出現在四肢或身體外側。但通常只要加強保水、簡化清潔步驟，膚況多半能逐漸穩定。

• 濕疹或較敏弱膚況的可能表現

癢感通常較明顯，也容易反覆發作，常伴隨泛紅、小疹子等變化，且多集中在特定部位。這類情況光靠日常保養可能不夠，建議視嚴重程度，尋求皮膚科專業協助。

皮膚乾癢原因有哪些？從環境到生活習慣，找出讓肌膚乾燥的元凶

皮膚乾癢反覆發生，保養了卻總覺得沒效果？其實問題不一定出在保水做得不夠，而是生活中的環境變化、清潔方式，甚至作息習慣，都可能讓乾燥感加劇。想調整得更有方向，先找出關鍵原因，再搭配飲食與保養習慣的微調，肌膚狀況自然會慢慢回穩。

1. 外在環境影響

天氣轉涼、空氣變乾，或長時間待在冷氣、暖氣房裡，肌膚水分流失的速度自然會加快，乾燥感也更容易出現。

2. 日常習慣影響

喜歡用偏熱的水洗澡、清潔時間過長，或頻繁使用清潔力較強的產品，都可能讓肌膚少了原本的柔潤與舒適。

3. 身體狀態變化

當生活忙碌、睡眠不足或壓力較大時，肌膚狀態往往會跟著變化，乾澀感也容易在這時浮現。

4. 膚質特性差異

有些人皮膚天生本來就比較乾燥，一遇到季節變化，更需要多一點溫和的日常照顧。

皮膚乾癢吃什麼可以改善？從食物開始滋養乾燥肌膚

想讓肌膚穩定下來，其實不只靠保養，吃進去的也很重要。挑對營養，搭配簡單的保養習慣，對調整皮膚乾燥狀況會更有幫助。接下來整理了一張表，帶你看看哪些食物值得多留意。

皮膚乾癢推薦吃什麼可以改善：

皮膚乾癢照護方法這樣做！溫柔對待肌膚遠離乾燥困擾

調整飲食、改善作息很重要，但最關鍵的，還是每天的保養。從洗臉到擦保養品，每個步驟都是在幫肌膚找回平衡。控油不是速成的事，而是日常累積出來的好膚況。接下來，我們也會聊聊，當皮膚出現乾癢狀況時，該怎麼調整保養方式，把肌膚照顧得更完整。

➤ 溫和清潔 × 適度水溫

洗澡時，水溫不用太高，溫溫的就能洗得舒服，也比較不會讓肌膚變得乾澀。清潔產品也可以選擇質地較滋潤的類型，洗淨的同時，能幫助保留肌膚的水分，洗完後較不會感覺緊繃。

➤ 洗後即時潤澤

洗完澡後，趁肌膚還帶著一點水氣時擦上潤澤產品，會更容易吸收，觸感也會比較柔軟。這個簡單的動作，常常能減少洗完後的乾燥感。

➤ 親膚穿著 × 環境調節

貼身衣物建議選擇柔軟、透氣的材質，減少與肌膚摩擦造成的不適。如果長時間待在冷氣或暖氣房，也可以調整室內濕度，幫助肌膚在維持舒適、不緊繃的狀態。

皮膚乾燥要擦什麼？挑選技巧教你看懂保養品成分

為什麼天天擦保養品，皮膚乾癢的問題還是沒有改善？問題可能不在於擦得不夠勤，而是你沒挑對成分。補水、補油、鎖水、修護，每個環節的功能都不同，如果用錯了，就很容易事倍功半。所以想調整皮膚狀態，也要學會看保養品中成分，才能對應造成乾燥的真正原因。

• 植物性油脂

像乳油木果油、甜杏仁油這類天然油脂，質地溫潤，適合為乾燥肌提供溫和的滋養與保護，減少乾癢時的繃緊不適。

• 神經醯胺

常見於乾肌適用配方，與肌膚屏障結構有關，有助於維持表層穩定，讓膚況更有防護力。

• 玻尿酸

擅長保水，能幫助肌膚維持潤澤觸感，是許多保水型產品中不可或缺的基礎成分。

• 維生素 E

常見於植物油中，適合搭配日常使用，為肌膚補充溫和滋養感受，使用起來較安心。

• 甘油

親膚性高、溫和穩定，能維持柔軟膚觸，是許多滋潤型配方中常見的保水基底。

💡小提醒：記得乾燥或容易不適的肌膚，建議避開刺激性較高的成分，選擇設計單純、以滋養為主的配方，才能讓肌膚慢慢回到穩定狀態。

皮膚乾燥擦什麼最適合？帶你認識肌膚友善的保養品

知道了皮膚乾癢的原因，也大概掌握了飲食上的方向，接下來，就把焦點放在保養品的選擇上吧。對乾燥型膚況來說，除了在意清爽的使用感，更重要的是保有滋養力與柔潤度。像歐舒丹以乳油木系列的保養品，質地溫和、不厚重，日常使用起來也很舒服。接下來就來看看這系列裡有哪些人氣單品，也許其中一款剛好就是你需要的。

✔️杏仁沐浴霜

別忘了清潔其實是保養的第一步！如果你擔心洗澡時把水分一併帶走、讓乾燥感更明顯，這款全球暢銷的杏仁沐浴霜，會是很推薦的選擇。不同於一般清潔品，它的柔潤奶霜質地遇水會化成細緻泡沫，洗澡的同時就像在家享受一段放鬆的SPA時光。配方加入來自普羅旺斯的甜杏仁油，洗後不乾澀，也不會留下黏膩感，肌膚摸起來柔嫩細緻，還會散發溫暖、舒服的淡雅杏花香。想讓滋潤感與香氣延續得更久，也可以搭配杏仁緊膚凝霜或同系列產品，讓每天的洗沐時光多一點被呵護的感受。

✔️杏仁嫩膚磨砂膏

如果老廢角質長時間堆積，保養品也不容易被好好吸收，反而會讓乾燥與粗糙感更明顯。若想減少皮膚反覆乾癢，從清潔與角質管理著手，是很多人容易忽略的一步。這款以永續理念出發的杏仁嫩膚磨砂膏，正好提供了一個溫和又安心的選擇。配方結合維他命E與甜杏仁油，並加入細緻的杏仁殼碎粒與糖晶微粒，在洗澡時能溫和帶走老廢角質，同時保留肌膚原有的柔潤感，顛覆去角質一定會乾澀的印象。

使用時取適量於濕潤肌膚上，輕柔畫圈按摩，伴隨自然、不刺鼻的杏花香氣，洗後膚觸會更加細緻柔滑。也可以搭配杏仁沐浴油一起使用，讓洗沐過程更完整，為後續的日常保養打好基礎。

✔️杏仁沐浴油

除了飲食上的調整，選對清潔產品，也是穩定膚況的重要第一步。這款曾榮獲 2025《柯夢波丹》純淨美妝大賞，並拿下全亞洲銷售 NO.1 的明星商品，用實際表現贏得了眾多愛用者的信賴。

靈感來自普羅旺斯的自然美學，歐舒丹長期專注於杏仁成分的研究，發展出獨特的活性複合配方。富含杏仁油的柔潤質地，遇水後化為細緻綿密的泡沫，溫和洗淨的同時，也為肌膚帶來潤澤度。洗後膚觸柔嫩細緻，還會留下一抹療癒的淡雅杏花香，讓每天的沐浴，成為一段專屬於自己的放鬆時光。

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✔️杏仁美膚油

沐浴後的黃金時刻，就該給肌膚最直接的深層滋養！這款杏仁美膚油嚴選來自普羅旺斯的優質杏仁，富含甜杏仁油、Omega 6 & 9 及維生素 E，高品質天然成分，無添加防腐劑與矽靈，為乾燥肌膚帶來溫柔滋養。質地輕盈、好吸收，不黏膩也不厚重，沐浴後使用，能感受到肌膚變得柔滑細緻，每一次使用都像走進普羅旺斯的午後。無論哪個季節，都是陪伴乾燥膚況的日常好幫手，讓肌膚維持水潤舒適的觸感。

皮膚乾癢不是一天造成的，也難靠單一方式解決。與其急著處理，不如回到源頭，找出真正讓肌膚不穩的原因。從飲食調整開始，搭配合適的清潔與保養習慣，才能慢慢找回肌膚的舒服狀態。歐舒丹相信，好的保養來自大自然的溫柔。不管是清潔還是滋養，每個選擇，都是照顧自己的開始。如果你也在找回平衡的路上，也許，一瓶喜歡的保養品，就是個剛剛好的起點！